antonio luceni

Formada em música pelo Instituto Tatuí, professora e regente de coral

Parte I

Hoje vou falar um pouco com vocês sobre a VOZ.

Em tempos de clima muito seco e com muitas pessoas sofrendo com crises alérgicas e gripais achei oportuno conversarmos um pouco a respeito. 

Segundo descrição da Wikipédia, a voz humana consiste no som produzido pelo ser humano usando suas pregas vocais para falar, cantar, gargalhar, chorar, gritar etc. Eu prefiro chamar as pregas vocais de músculos vocais, justamente por seu trabalho elástico, promovendo as alturas sonoras, mas  gosto da definição acima no que se refere à voz ser o instrumento mais hábil para nossas expressões imediatas: dor, alegria, indignação, surpresa, medo, etc. 

O trabalho vocal acontece de forma tão natural e involuntária, desde o nosso nascimento, que não observamos com mais atenção o processo de sua produção e os cuidados que devemos ter como profissionais que fazem uso da voz para suas expressões (sejam professores, cantores, locutores, artistas etc.). É muito importante que tenhamos algum conhecimento sobre a utilização saudável de nossa voz e quais os cuidados básicos para preservá-la.

De forma sintetizada, vamos entender primeiramente o caminho que ela percorre: a voz é produzida na laringe, onde se localizam os músculos vocais. Ao respirarmos, esses músculos se abrem e o ar entra e sai dos pulmões. Ao falarmos, eles se aproximam e o ar sai dos pulmões passando pelos músculos vocais, produzindo uma vibração que é a voz.  O som produzido passa pelas cavidades de ressonância (faringe, boca e nariz), nossos alto-falantes naturais. Os sons da fala são articulados na boca, dentes, língua, lábios, mandíbula e palato. Estas estruturas modificam o som produzindo a fala. 

É muito importante conhecermos o nosso corpo para que, ao nos expressarmos, consigamos atingir o alvo desejado sem ter complicações pelo uso inadequado da voz. Existem também muitos “mitos” que precisam ser retirados de nossa rotina, pois muitos deles além de não auxiliar para a melhora vocal acabam atrapalhando ainda mais. Um exemplo? As tais “balinhas” antes de falar ou cantar – podem ser de gengibre, hortelã, mel, seja o que for – balas aumentam a secreção no trato vocal, provocando os famosos “pigarros” e em nada auxiliam a melhoria da fala ou da voz. Esse é somente um dos mitos, existem muitos outros, como outro exemplo: gargarejo com vinagre, que pode até causar queimadura. 

Uma coisa muito importante é que todos que utilizam a voz diariamente como ferramenta de trabalho devem procurar ter práticas saudáveis alimentares e que também façam uma avaliação vocal periódica (pelo menos anual). Você alguma vez ouviu falar em VIDEOLARINGOSCOPIA? Pois é! É um exame feito por médico otorrinolaringologista, que através de uma câmera inserida pela boca ou pelo nariz, verifica a saúde do trato vocal/fonador. 

Grande parte dos problemas vocais observado especialmente em professores - que utilizam a voz durante um longo período do dia - poderiam ser evitados com um acompanhamento profissional, aliado a práticas diárias de higiene bucal e cuidados da voz.  Em nossa região temos um clima bem seco e que causa inúmeros casos alérgicos comprometendo nossa voz falada e cantada. É muito importante que nosso trato vocal esteja hidratado e limpo.

Algumas dicas importantes:

* Beba bastante água em temperatura natural (2 litros por dia) – isso mantém os músculos vocais hidratados e em boa condição de vibração;

* Fale sem esforço e articule bem as palavras;

* Mantenha uma boa postura corporal ao falar ou cantar;

* Coma maçãs (especialmente as menores, mais ácidas) – elas possuem propriedades adstringentes que auxiliam na limpeza da boca e da faringe, favorecendo uma voz com melhor ressonância;

* Beba suco de frutas (principalmente de frutas cítricas);

* Tenha uma alimentação saudável rica em frutas e proteínas. Fibras também são importantes para a elasticidade muscular;

* Durma bem! A voz se refaz enquanto você dorme;

* Não use pastilhas, sprays, anestésicos sem orientação médica. Eles podem aumentar a secreção no trato vocal causando pigarros e rouquidão;

* Alimentos gordurosos e “pesados” antes do uso da voz (aulas, apresentações, palestras, recitais etc.), pois dificultam a digestão. Dê preferência a alimentos leves e de fácil digestão: verduras, frutas, peixe e frango;

* Não durma de estômago cheio, pois pode provocar refluxo gastresofágico que é altamente prejudicial para os músculos vocais;

* Não cante ou exercite sua voz se estiver doente! Energias serão gastas e a recuperação demorará ainda mais para acontecer. Procure reduzir a fala em quadros gripais, crises alérgicas e período pré-menstrual;

* Evite ingerir leite e derivados, bebidas gasosas, chocolate antes de utilizar a voz continuamente;

* Evite ar condicionado. Caso não possa fazê-lo, procure um local no ambiente onde ele não pega diretamente e mantenha-se hidratado. O ar condicionado provoca o ressecamento vocal;

* Evite ambiente com mofo, poeira ou cheiros muito fortes, principalmente se você for alérgico; 

* Evite competição sonora, ou seja, falar ou cantar em lugares muito barulhentos, pois sem perceber, para que seja ouvido terá que “forçar” sua voz e isso poderá trazer rouquidão;

* Evite choques bruscos de temperatura. Internamente: bebidas extremamente geladas com o corpo quente. Externamente: banhos muito quentes e sair em ambientes gelados;

* Evite gritar ou cochichar. É isso mesmo! Cochichar também faz mal a voz. Ao contrário do que pensamos, no ato de cochichar submetemos nossos músculos vocais a um grande esforço provocando um desgaste muitas vezes maior do que se conversássemos normalmente;

* É proibido gritar, pigarrear, falar durante muito tempo sem lubrificar os músculos vocais, fumar, ingerir bebidas alcoólicas antes de cantar para melhorar a voz – esse é outro mito!

Encontraremo-nos novamente semana que vem, mas deixo aqui algumas dicas legais para todos os queridos “cantantes” e “falantes” deste blog. Cuidem de sua voz! Ela é uma ferramenta muito importante para a expressão clara do discurso falado ou cantado. 

Até breve!